Dans notre société moderne, l’amélioration de la productivité est souvent recherchée par les individus et les entreprises. Voici 6 astuces basées sur la psychologie qui vous aideront à optimiser votre travail au quotidien.
1. Fixer des objectifs clairs et réalistes
Se fixer des objectifs précis permet de mieux entrevoir le chemin à parcourir et les progrès réalisés. Ils doivent être réalistes pour éviter la frustration face à l’échec et suffisamment ambitieux pour être motivants.
– Pour chaque projet ou mission, définissez précisément vos objectifs.
– Assurez-vous qu’ils soient atteignables et mesurables.
– Revoyez régulièrement vos progrès pour vérifier si vous êtes dans les temps.
2. Appliquer la méthode Pomodoro
Développée par Francesco Cirillo, la méthode Pomodoro consiste à découpé son temps de travail en intervalles afin d’optimiser sa concentration. On divise généralement le travail en périodes de 25 minutes appelées « pomodoros ».
Voici comment appliquer cette technique :
- Choisissez une tâche à accomplir.
- Réglez un minuteur sur 25 minutes (un pomodoro).
- Travaillez sur la tâche jusqu’à ce que le minuteur sonne.
- Prenez une pause de 5 minutes après chaque pomodoro.
- Après quatre pomodoros, prenez une pause plus longue (15-30 minutes).
3. Apprendre à gérer son stress
Le stress peut nuire grandement à la productivité en augmentant les distractions et en affectant notre capacité de concentration. Apprenez à reconnaître les signes de stress et appliquez des techniques pour le réduire, telles que :
- Respirer profondément.
- Faire une courte promenade pour se dégourdir les jambes.
- Utiliser un technique de relaxation, comme la méditation ou le yoga.
4. Faire régulièrement des pauses pour stimuler sa créativité
Nos cerveaux sont conçus pour fonctionner par cycles d’attention, qui comprennent des périodes de travail intensif suivies de repos. Pour maximiser votre créativité et votre productivité, n’hésitez pas à prendre des courtes pauses toutes les 90 minutes environ. Cela permettra à votre esprit de « se ressourcer » et vous aidera à maintenir un niveau élevé de performance sur une longue période.
5. Cultiver la joie au travail
La joie est différente du bonheur et survient lorsque nous accomplissons quelque chose qui dépasse nos attentes. Elle est souvent associée à un large sentiment de satisfaction et apparaît après avoir éprouvé un sentiment de crainte. Exprimer la joie au travail favorise l’engagement, la motivation et la performance.
Pour encourager la joie au travail :
- Soyez optimistes et focalisez-vous sur les aspects positifs de votre travail.
- Célébrez vos réussites, même les plus petites.
- Partagez vos moments de joie avec vos collègues pour renforcer le sentiment d’appartenance à une équipe.
6. Adopter une attitude de croissance personnelle
Selon la psychologue Carol Dweck, il existe deux types de mentalités : celle de l’état d’esprit fixe et celle de la croissance. Les personnes ayant un état d’esprit de croissance croient que leurs compétences peuvent être développées et affrontent les défis avec enthousiasme.
Pour adopter cette mentalité :
- Considérez chaque difficulté comme une opportunité d’apprentissage.
- Acceptez les critiques constructives et apprenez des erreurs commises.
- N’ayez pas peur d’échouer, ce sont souvent les expériences les plus enrichissantes.
En adoptant ces quelques astuces basées sur la psychologie, vous améliorerez sensiblement votre productivité, votre engagement et votre bien-être au travail. N’hésitez pas à partager ces conseils avec vos collègues et votre entourage professionnel pour tirer parti collectivement des bienfaits de ces techniques.
